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健身咨询2015(03)
健身常识

健身咨询2015(03)

3周前 (09-08) 187浏览 0评论

1.练腹肌需要负重吗?现在练腹肌练完第二天没有疼痛感,感觉到瓶颈了,又没看到腹肌,不知道怎么办? 【健身网】:如果还看不见腹肌,不建议负重,最应该做的是把每天的量加上来,比如说仰卧起坐或各类卷腹的累计总次数每周循序渐进增加,比如每周调增50次,...

爬楼梯健身方法要适当
健身常识

爬楼梯健身方法要适当

3周前 (09-08) 125浏览 0评论

随着人们健身意识的提高,爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式受到很多朋友的欢迎,尤其北方城市居民冬天太冷不宜外出锻炼,在小区楼道通过爬楼梯就能很好锻炼身体。此外长时间坐在办公桌前的办公族,也可在上班休息间隙片刻抽出10分钟在写字楼爬爬楼梯,简捷方便。...

十三个习惯有效防止复胖
健身常识

十三个习惯有效防止复胖

3周前 (09-08) 132浏览 0评论

如何减肥不反弹 以下十三个习惯有效防止你复胖:   1.养成每天量体重习惯 虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体...

跑步有哪些你意想不到的好处
健身常识

跑步有哪些你意想不到的好处

3周前 (09-08) 141浏览 0评论

 跑步是一个经济实惠的健身项目,场地选择方便,你可以在健身房跑步机上,更好的是室外林地路面上去跑,所以跑步经常会被胖友们拿来当作有氧减脂的第一选择,除了减脂减肥的好处,跑步也有不少你意向不到的好处,尤其对于中老年:   长跑防治关节炎 坚...

美国健身Body Building官网海淘教程
健身海淘

美国健身Body Building官网海淘教程

3周前 (09-08) 93浏览 0评论

Body Building官网介绍:Body Building是一家健身产品零售网站,主要销售各种健身产品,神马营养品更不在话下,另外,还提供了健身文章供你预览,如果你想练成肌肉男,萝莉肌肉女,这里很不错哦。 官网地址:http://www.body...

极佳的深蹲动作你都可能没用过
健身常识

极佳的深蹲动作你都可能没用过

3周前 (09-08) 150浏览 0评论

深蹲是刺激和锻炼大腿的王牌动作,杠铃深蹲无疑是最传统的动作,也是深蹲中被选用最广泛的。但这里要介绍的深蹲动作——T杠深蹲(Landmine squat)是很多人都没用过的,但确是适合很多人。   传统深蹲的问题 传统深蹲–...

硬拉容易造成腰伤的几个原因
健身常识

硬拉容易造成腰伤的几个原因

3周前 (09-08) 84浏览 0评论

硬拉和深蹲一样,也是价值极高的力量训练动作,因为它能用大重量刺激你的各个部位。不幸的是,硬拉常被称为“腰部杀手”,很多人在硬拉时腰痛,难以增加重量,因此也难以从中受益。事实上,如果你在硬拉时感到身体疼痛,这几乎总是因为你使用了错误的姿势。 ...

健身咨询2015(04)
健身常识

健身咨询2015(04)

3周前 (09-08) 65浏览 0评论

1.如何能有效的锻炼引体向上的能力呢?现在标准宽握一次也就最多做2个,有弹力带得话可以多做两个。不知道有什么办法可以提高? 【健身网】:一般来说引体向上做不了的情况下,可以用助力器械来完成引体向上,当然有的健身房没有这种器械,你可以选择坐姿下拉...

健壮胳膊不要忽视肱肌的训练
健身常识

健壮胳膊不要忽视肱肌的训练

3周前 (09-08) 104浏览 0评论

 进入健身房进行力量锻炼的男士,都想拥有健壮的胳膊,要想你胳膊有满意的围度,就得做大重量的力量训练。因此很多朋友非常热衷重点锻炼肱二头肌,其次就是三头。经过一段时间锻炼,一般人的肱二头肌都是容易出一定效果的,但是要想再继续在围度上有所...

硬拉过程肌肉如何参与发力
健身常识

硬拉过程肌肉如何参与发力

3周前 (09-08) 82浏览 0评论

  了解硬拉这个动作的整个肌肉发力过程,更容易掌握硬拉技术。   1.硬拉的起始阶段:主要是臀部力量 硬拉的起始阶段,即拉起杠铃离开地面的那一短暂时段。 发力点主要有四点,按发力由大到小: (1)最大的是伸髋...

五种训练策略助你从健身新手变为高手
健身常识

五种训练策略助你从健身新手变为高手

3周前 (09-08) 107浏览 0评论

对于健身者一般都想让自己肌肉变得更强壮有力、围度更大,成为一个厉害的中高级别健身爱好者。加大锻炼的重量无疑是最简单实用的作法,尤其对于新手来说。但是这种办法并非永远有效和持久,因为你的重量不可能无节制的增加,因此你需要新的办法和策略来改进: ...

跑步不能喝水?
健身常识

跑步不能喝水?

3周前 (09-08) 65浏览 0评论

根据许多普通人甚至体育老师的说法,跑步时不能喝冷饮——包括冰冻的水和饮料,否则会容易抽筋。美国研究跑步时呼吸方面的专家克里斯蒂尼·曼妮·拉夫指出,这只是个“传说”。实际上,人体吸收冷水要得比暖的开水更快。而且,无论和冷水抑或暖水,无论在跑步前或...

丢开助力带,锻炼你的小臂
健身常识

丢开助力带,锻炼你的小臂

3周前 (09-08) 71浏览 0评论

绝大多数健身爱好者都不会忽视上臂(胳膊)的锻炼,但往往忽视小臂的锻炼。但是对于很多人来说,如果专门去锻炼小臂(前臂),效果不大而且费时。除去专门锻炼小臂的动作,这里主要讲一下我们平常其它部位锻炼时如何辅助锻炼你的小臂。  很多部位肌肉...

女性如何健康减脂
健身常识

女性如何健康减脂

3周前 (09-08) 68浏览 0评论

每个人都希望拥有一个健康匀称的体型,尤其是女人,减肥永远是最热门的话题。因为女性要比男性基础代谢低,生活中消耗更少的能量,所以更容易储存脂肪。研究还发现雌激素会降低女性在进食后燃烧脂肪的能力,当然女性这种脂肪储备能力源于进化上的优势,尤其在青春期...

对付将军肚的有氧运动
健身常识

对付将军肚的有氧运动

3周前 (09-08) 102浏览 0评论

男人工作以后,很多人体重与日俱增,肚子像怀胎几个月,人还没进门,肚子先进来了。“将军肚”是典型的富贵病,与工作后不健康的生活方式密切相关。 要把将军肚练下去,主要靠全身有氧运动。有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,达到消耗机体多余脂肪的...

女人减脂也要增肌
健身常识

女人减脂也要增肌

3周前 (09-08) 70浏览 0评论

大多数女性喜欢减肥,但排斥增肌。事实上,为了健康女性增肌也很重要。肌肉是人体活动时最重要的部分,但人在30岁以后肌肉开始不断流失,基础代谢率也随之下降,更多热量因消耗不掉将会以脂肪的方式储存下来,再瘦的女性30岁后都开始长游泳圈、拜拜肉等。因...

腰围臀围指数的重要性
健身常识

腰围臀围指数的重要性

3周前 (09-08) 56浏览 0评论

腰围臀围不仅是买衣服时候的必备参数,也是衡量一个人身材是否符合标准,是否存在某种疾病的参考要素。正常人腰围臀围应该如何测量?正常人腰围臀围的比值该是多少?下面我们就来仔细分析一下。   正常人腰围臀围应该如何测量 将双脚靠拢,轻松但挺直地站着,脸...

减肥如何不反弹
健身常识

减肥如何不反弹

3周前 (09-07) 48浏览 0评论

“生命不息,减肥不止”是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易,更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢?简单的说,反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗,多余能量就会变成脂肪储存起来,人就会长胖,这种机制跟减肥的次数和减肥的...

胸大肌锻炼时的意念运用
健身常识

胸大肌锻炼时的意念运用

3周前 (09-07) 90浏览 0评论

在健身房锻炼中,我们往往关心一些可量化的客观元素,譬如动作种类、锻炼时间、组数次数、组间间休时间等等,虽然这些很重要,但健美训练中更为关键的却是不可量化的主观元素——意念。 韦德健美法则中最为重要的内涵,就是如何将意念和目标肌肉紧密相联。...

肱二头肌锻炼时的意念运用
健身常识

肱二头肌锻炼时的意念运用

3周前 (09-07) 69浏览 0评论

韦德健美法则中最为重要的内涵,就是如何将意念和目标肌肉紧密相联。如果运用得当,肌肉在很大程度上会朝着训练者所期待的方向发展。学会意念的运用,对于初级健身者才是真正实质上掌握锻炼动作的标准,而不是形而上学;对于中高级健身者,意念锻炼恰当运用,增肌才...