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【俄妹子健身】全身有氧燃脂训练
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【俄妹子健身】全身有氧燃脂训练

2天前 24浏览 0评论

一共4个动作,每个动作20秒,单边是每边20秒,全程无休,一组下来约为2分钟。每次训练3-5组,组歇1分钟。如果觉得不过瘾,可以组间无休一直做到力竭。 转载请注明:健身网,肌肉网,肌肉、健美、健身学习网站,是您增肌、减肥、强壮...

【美女健身联盟】4分钟有氧减肥训练 臀腿篇
减肥计划

【美女健身联盟】4分钟有氧减肥训练 臀腿篇

2天前 16浏览 0评论

这期课程由美女夏晴以及帅锅黑男一起带来,一共8个动作,每个动作20秒,中间休息10秒,一组4分钟,组歇1分钟,一趟下来肯定大汗淋漓。每次训练3-5组,棒棒哒! 转载请注明:健身网,肌肉网,肌肉、健美、健身学习网站,是您增肌、减...

【美女健身联盟】5个超棒的有氧瘦身动作
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【美女健身联盟】5个超棒的有氧瘦身动作

2天前 13浏览 0评论

大家可以将这5个动作串成一组训练,每个动作50秒,中间休息10秒。一组5分钟,每次练2-3组,效果会非常明显。 转载请注明:健身网,肌肉网,肌肉、健美、健身学习网站,是您增肌、减肥、强壮体魄的好帮手。 » 【美女健...

【居家健身】2个蹦蹦跳跳的燃脂动作
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【居家健身】2个蹦蹦跳跳的燃脂动作

2天前 11浏览 0评论

跳绳和深蹲开合跳,跳绳动作你甚至都不需要拿跳绳,只要将注意力集中于双臂,也是能部分达到甩绳效果的。这两个动作每个半分钟,昨晚第二个动作休息10-20秒就进入下一组,组数因人而异,以双腿难以抬起为标准。 转载请注明:健身网,肌肉...

【臀腿训练】华裔美女教练Kelsey Lee臀腿训练课
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【臀腿训练】华裔美女教练Kelsey Lee臀腿训练课

2天前 15浏览 0评论

她是YouTube上人气最高的华裔健身教练之一,这期给大家带来的是臀腿训练。一共4个动作,每个动作每边15-20次,中间无休,一组下来约为5分钟。大家根据自身情况每次练2-3组,让大腿和臀部燃烧起来! 转载请注明:健身网,肌肉...

【腹肌训练】BodyRock腰腹核心训练第1课
减肥计划

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2天前 10浏览 0评论

这套腹肌训练课非常痛苦,但是没有痛苦就没有回报,不是吗!第一课有5个动作,每个动作50秒,然后休息10秒进入下一个动作。每次训练做2-3组,组歇1分钟,加油! 转载请注明:健身网,肌肉网,肌肉、健美、健身学习网站,是您增肌、减...

【居家健身】健身女模10分钟腹肌撕裂训练
减肥计划

【居家健身】健身女模10分钟腹肌撕裂训练

2天前 11浏览 0评论

这组训练由年轻的德国女模Pamela Rf带来,全程10分钟,每个动作30秒,中间午休!这套训练会让你的腹肌非常痛苦,但是效果也非常明显!新手可以适当放慢节奏,循序渐进。 转载请注明:健身网,肌肉网,肌肉、健美、健身学习网站,...

【马来周杰伦】5分钟高强度腹肌训练
减肥计划

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2天前 8浏览 0评论

这套训练强度较高,一共10个动作,每个动作20秒,动作之间休息10秒,全程5分钟。大家根据自己情况调整速率,关键是要把动作做标准,每次训练3-5组,组歇1分钟,加油! 转载请注明:健身网,肌肉网,肌肉、健美、健身学习网站,是您...

【zuzka健身】女神的5分钟比基尼全身训练
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2天前 14浏览 0评论

这组训练覆盖到全身主要部位,包括腰、臀、腿、手臂等等。一共3个动作,循环做两轮为一次完整的5分钟训练,第2个动作单腿蹲起如果做不动就用双腿。每次练3组,组歇1分钟,加油! 转载请注明:健身网,肌肉网,肌肉、健美、健身学习网站,...

【居家健身】比基尼辣妹的腹肌训练日常
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【居家健身】比基尼辣妹的腹肌训练日常

2天前 12浏览 0评论

比基尼辣妹vicky justiz的腹肌训练日常,每个动作1分钟,动作之间休息10-20秒。 每个动作的1分钟内,大家按照自己的频率做动作就好了,新手速率略慢,高手速率相对高一些,这都是正常的。 好了,开始跟着做吧,...

【全身训练】在游泳池也能愉快的减脂
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2天前 10浏览 0评论

今天,我们的老朋友Anna Renderer会教大家4个水下训练动作。现在是夏天了,大家没事都会去游个泳,在泳池跟着练练还是不错的。每个动作30秒,愉快、不受伤,还能把膘减。 转载请注明:健身网,肌肉网,肌肉、健美、健身学习网...

【身体提升计划】第1天 全身HIIT
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2天前 7浏览 0评论

由BodyRock的美女教练LISA带大家练,这位教练给人的印象就是瘦的健康,动作硬派!第1天一共4个动作,每个动作50秒,中间休息10秒,一共练3轮,加油! 转载请注明:健身网,肌肉网,肌肉、健美、健身学习网站,是您增肌、减...

【俄妹子健身】20分钟全身燃脂TABATA
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2天前 10浏览 0评论

这套训练正式组从弓步蹲开始,一共4个动作,每个动作30秒,最后跳绳1分钟。俯卧撑有困难可以改跪姿的,组内中间无休,一组下来3分钟,组间休息1分钟,每次练5组,效果杠杠的! 记得开始训练前做热身,训练结束后做拉伸哦! 转载...

【美女健身联盟】7个初级瑜伽腹肌训练
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2天前 9浏览 0评论

知名瑜伽教练小黑弥二姐今天教大家7个初级的瑜伽腹肌训练动作,每天早晚各练10分钟,神清气爽,还瘦腰! 转载请注明:健身网,肌肉网,肌肉、健美、健身学习网站,是您增肌、减肥、强壮体魄的好帮手。 » 【美女健身联盟】7...

【瑞贝卡健身】8分钟瘦大腿内侧肉
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2天前 8浏览 0评论

大腿内侧肉对于广大爱美人士都是个大累赘,今天,美女教练瑞贝卡·露易丝就应她的粉丝要求,出了这节瘦大腿内侧肉的课。每个动作30秒,开始的侧深蹲组一共2个循环,整节课8分钟,跟着做起来吧! 转载请注明:健身网,肌肉网,肌肉、健美、...

5个减肥误区 控制饮食要讲究方法
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5个减肥误区 控制饮食要讲究方法

2天前 7浏览 0评论

现在很多朋友都在为健身而努力,但是却拼了命还瘦不下来。那么到底是哪里出了问题呢?让我们一起来看看减肥的雷区,看看你是否踩中了… 1、不吃油减肥法:易使皮肤乾燥 在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最容易让人发胖的,所以...

【居家健身】美女帅哥教你打造人鱼线/马甲线
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2天前 5浏览 0评论

一共9个动作,分为初中高三个等级,每个等级3个动作,大家根据自己情况来选择,打造适合自己人鱼线/马甲线课程! 转载请注明:健身网,肌肉网,肌肉、健美、健身学习网站,是您增肌、减肥、强壮体魄的好帮手。 » 【居家健身...

【家庭健身】洪宏星教你3个棒式腹肌训练动作
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【家庭健身】洪宏星教你3个棒式腹肌训练动作

2天前 9浏览 0评论

棒式腹肌训练顾名思义就是指身体呈直线,依靠身体保持稳定提供的腹肌等长收缩来让腹肌达到很好的刺激,注意双手撑地时的间距与肩同宽。要点就说这么多,每个动作每组10-20次,每次训练做3组,加油! 转载请注明:健身网,肌肉网,肌肉、...

八个动作助你甩掉肚腩 塑造有型腹部
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八个动作助你甩掉肚腩 塑造有型腹部

2天前 10浏览 0评论

想要甩掉腹部赘肉,你需要做有氧运动、全身运动和特定部位运动。局部减肥是不太可能的,但局部塑形却是可行的!因此,将全身运动和这套腹部赘肉杀手运动结合起来,效果更好! 一、左斜下拉半蹲 这个动作主要锻炼你的斜肌,效果真的不错!...